Une activité physique régulière est indispensable pour maintenir le corps en bonne santé. Entrainement du cœur, des muscles, élimination des toxines, fonte des graisses, transformation du mauvais cholestérol en bon cholestérol, etc. les avantages sont innombrables.

Si vous en pratiquez une et que cette activité vous apporte équilibre et plaisir, si elle suffit à votre maintien en bonne santé, surtout gardez-la le plus longtemps possible.

Si vous n’en pratiquez pas, c’est conseillé très vivement de vous y mettre au plus tôt, ce point est capital. Il n’est jamais trop tard, a condition évidemment de trouver la bonne activité, d’y aller progressivement et sous le contrôle d’un professionnel de santé. Nous connaissons tous des histoires malheureuses de seniors qui se sont remis d’un coup au vélo ou au tennis par exemple. Le senior ne cherche pas l’exploit, il entretient son corps et prend du plaisir. Ce n’est pas comme les plus jeunes, qui cherchent le dépassement individuel et la victoire. Votre médecin vous dira si vous pouvez pratiquer le sport désiré, et comment. D’une manière générale, mieux vaut, pour un senior, pratiquer un sport d’endurance qu’un sport brutal.

Pour tout sport, il faut pratiquer la respiration abdominale. Cela s’apprend. En plus de nous permettre une meilleure endurance, cette respiration est source d’équilibre et d’harmonie. C’est aussi elle qui nous permet de garder notre self-control en cas de panique. Je l’apprends presque toujours a mes coachés, tant elle est indispensable.

Pour les séniors, voici quelques activités physiques recommandées :

• La natation, sport complet s’il en est ! l’aquagym aussi est excellente ;
• Le footing, c’est-à-dire la course a petites foulées : un des meilleurs exercices sportifs ! il a mérite de se pratiquer en extérieur, et aux moments que l’on souhaite. Il faut bien adapter votre respiration au rythme des foulées. (inspirer (par les nez) sur trois foulées et expirer (par la bouche) sur quatre) ;
• Le fitness en salle de sport, avec des cours collectifs (attention la aussi a ne pas trop en faire les premières fois), et des appareils de cardio (et de musculation pour les volontaires). Au début, demandez une fiche d’exercices au personnel diplômé de la salle, qui l’établira en fonction de votre état physique et de vos objectifs ;
• Les arts martiaux et autres disciplines asiatiques, qui offrent un grand choix de buts complémentaires a la préservation de la santé : ils ajoutent une dimension philosophique, développent l’équilibre émotionnel, stimulent l’énergie ou visent à savoir se défendre… (yoga, tai chi, khi khong, taekwondo, judo, karaté) ;
• Les randonnées, qui conjuguent beauté des paysages et effort, plaisir d’être en groupe et convivialité ;
• Le ski nordique (le ski alpin avec précaution : attention a la vitesse et au hors piste !) ;
• Les jeux de balle ou de ballon soft : tennis de table, volley… ;
• Le badminton
• Les jeux d’adresse: tir à l’arc, golf, billard, fléchettes… ;
• La pétanque, si conviviale !
• La marche….

Bien sûr il faut que tous les seniors ayant une mutuelle pour les protéger en cas d’un tel obstacle de santé (plus d’infos).

Certains seniors prennent un chien pour, entre autres, s’obliger à sortir et se promener plusieurs fois par jour. Cela peut être un bon calcul et l’animal nous apporte généralement beaucoup de tendresse. Mais attention aux contraintes. Mieux vaut bien réfléchir avant de s’engager ! Attention aussi à ne pas devenir « gaga » de l’animal en considérant que c’est une personne…

Pour ceux qui préfèrent ou n’ont pas le choix, il y a des activités physiques que l’on peut faire à la maison :

• Vélo d’appartement ;
• Rameur ;
• Appareil simulant la marche ou la montée d’escaliers ;
• Gymnastique…

Evidement, les activités à domicile demandent encore plus de discipline que celles réalisées en groupe. Il y a aussi un danger supplémentaire, en cas de malaise, ou tout simplement d’exercice mal fait : personne ne viendra vous secourir si vous êtes seul ou vous donner des conseils de professionnel.

Autant que possible, le sport est une activité sociale. C’est pourquoi je vous engage, si vous avez le choix, à sortir de chez vous, pour rencontrer d’autres personnes qui partagent la même activité, vous encouragent à persévérer, vous conseillent … et vous invitent à faire de même avec eux.

Un senior peut parfois se remettre à pratiquer un sport abandonné pour un temps. Lorsqu’il s’agit d’un sport violent ou demandeur de beaucoup d’énergie (football, tennis, squash, rugby…), il lui est essentiel d’avoir conscience que le temps a passé, et qu’il faut faire attention : mieux vaut consulter avant de reprendre et y aller progressivement.

Quel que soit le sport choisi, ou les sports, il est essentiel de ne pas « se laisser aller », de maintenir son corps :

• En forme, pour se sentir bien et éviter les problèmes physiques ;
• D’apparence convenable, afin d’être agréable à regarder.

Une activité physique adéquate, régulière, ira de pair avec une recherche esthétique allant dans le sens de vos adjectifs :

• Vous sentir bien dans votre corps ;
• Trouver le job recherché ;
• Etre respecté, considéré ;
• Etre élu dans votre association ou par l’être désiré…